4 fungsi inti sareng gerakan anu anjeun peryogikeun pikeun ngarobih abs anjeun

Pilihan produk kami diuji-editor, disatujuan ku ahli. Urang tiasa nampi komisi tina tautan dina halaman wéb kami.
Ieu mangrupikeun petikan tina 90-Day Transformation Challenge Guide Pelatihan Kaséhatan Lalaki Anyar: Abs.Dina hiji buku, anjeun bakal nampi sadaya alat anu anjeun peryogikeun - inpormasi, pituduh nutrisi, sareng latihan - pikeun ngawangun abs anjeun dina ngan 3 bulan.
Sakumaha anu kuring nyarios sababaraha kali, perencanaan program anjeun kedah janten kolaborasi antara sadaya elemen anu bakal ngajantenkeun anjeun katingali sareng langkung saé. Ngartos otot sareng fungsi khususna nyayogikeun anjeun lapisan munggaran pangaweruh anu anjeun peryogikeun pikeun nyiapkeun regimen latihan anjeun.
Pikeun nyandak léngkah salajengna, anjeun kedah ningali kana opat kategori gerakan (sareng gerakan kontra) anu anjeun bakal ngawasa nalika program maju. Opat jinis latihan ieu penting pisan pikeun ngawangun abs anjeun. Anjeun teu tiasa ngandelkeun ngan hiji gerakan. , kawas lipatan ka hareup pikeun sit-up, pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong.
Opat kategori ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kaahlian anu anjeun gaduh, tapi ogé nambihan sababaraha alat énggal kana sabuk alat anjeun. Henteu ngan ukur ieu bakal ngajantenkeun abs anjeun langkung saé - anjeun bakal ngajalankeun langkung gancang, pencét PR anyar, sareng nyorong katukang. wates anjeun nu geus aya! Hayu urang tingali opat kategori jeung fungsi maranéhanana.
Bracing mangrupa salah sahiji kaahlian paling underrated dina latihan.Anjeun kudu ngarojong naon rék ngajaga, nu dina hal ieu nujul kana posisi tulang tonggong anjeun.The pasang aksi Anjeun mawa unggal poe nyaeta pose sarua anjeun mawa kana lift.Naha anjeun gaduh bar dina tonggong luhur anjeun pikeun squats atawa leungeun anjeun ku bar trapezoidal pikeun deadlifts, lamun teu ngarojong eta leres, anjeun ngajalankeun résiko tatu.
Bracing nyaeta kalakuan ngawangun stabilitas antara taktak jeung hips.It kudu ngarasa kawas garis tegangan kuat nyambungkeun handap dada jeung butt.Salah sahiji misconceptions paling umum ngeunaan bracing nyaeta nu kalibet dina bracing ku nyusu kana burih Anjeun. .Ieu dipigawé pikeun miceun tekanan intra-beuteung dina beuteung anjeun, nu sabalikna pasti naon urang hayang keur ngalengkepan.
Tekanan intra-beuteung dihartikeun salaku tekanan kaayaan ajeg dina rongga beuteung. mékanisme ieu bisa hadé nyaimbangkeun abdomén Anjeun. Bayangkeun awak luhur anjeun botol cai plastik kosong. Lamun euweuh cap dina botol cai (euweuh tekanan, euweuh). rojongan), botol bisa ngagulung ampir sagala arah rék kalawan ampir euweuh usaha. Tapi lamun nempatkeun cap dina eta (tekanan hawa, rojongan) éta ampir teu mungkin keur ngabengkokkeun botol cai. Ieu tipe sarua mékanisme kami. nyobian dipaké dina latihan.
Sakumaha anu kuring nyarios sateuacanna, inti mangrupikeun simpang mindahkeun énergi. Upami anjeun ngebut, jongkok, mencét, sareng sajabana, anjeun kedah terang kumaha leres ngadukung inti anjeun sareng sajauh mana.
Rotasi mangrupikeun gerakan anu penting. Seuseueurna gerakan anu anjeun tingali anu dilakukeun ku jalma-jalma di gim aya dina isolasi, ngalangkungan garis anu lempeng, anu henteu sami sareng cara urang ngalaksanakeun kahirupan sapopoe. Kaleresan, urang muterkeun (loba) .Pikirkeun balikkeun awak anjeun nalika anjeun ngahiji di jalan raya, atanapi pulas awak anjeun pikeun ngabungkus bahan kadaharan.
Rotasi nyaéta integrasi sababaraha sendi jeung sistem muscular gawé di sabudeureun hiji titik sentral. Biasana, titik puseur ieu di midsection, utamana lamun urang mindahkeun sabudeureun awak atawa ti tingkat béda. Bari urang teu hayang giliran generating kakuatan ti bagian tengah, anjeun kedah hormat kanyataan yén urang peryogi sababaraha tingkat gerakan anu gampang di daérah éta pikeun tetep aman.Langkung penting tibatan rotasi dina hal ieu…
Sakumaha ceuk kuring, rotasi mangrupikeun gerakan anu penting. Nalika urang ngalih, awak ngan ukur daék ngalakukeun anu pangsaéna nalika karasaeun aman. Ngawangun kerangka pikeun awak supados aranjeunna ngarasa aman sareng nyaman ngaliwatan gerakan muka kasempetan anyar pikeun gerak.
Sapertos anjeun henteu hoyong diajar naék sapédah tanpa rem, anjeun henteu hoyong diajar kumaha leres nolak spin dina bagian tengah sateuacan anjeun terang kumaha muter.
Téhnik anti rotasi téh sarupa jeung bracing; eta kaala ngaliwatan praktek.Salah sahiji alesan konci program ieu jadi suksés téh nya éta unfolds ngaliwatan kursus 90 poé, mere Anjeun waktu pikeun lalaunan ngawangun hiji skill di luhur sejen. Ieu bakal salah sahiji tema ngulang di urang rencana.
Bending maju nyaéta latihan sapopoé umum. Sanajan mindeng overlooked lately, flexion tulang tonggong prepares kami pikeun gerakan umum, jadi urang kudu meunang hadé dina ngajalankeun gerakan dasar ieu. Pikeun hadé nyiapkeun gerakan poean ieu, urang kudu ningkatkeun pendekatan urang.
Leres, éta hartosna crunches sareng gerakan sanésna henteu sadayana goréng. Di dunya kabugaran, sababaraha gerakan parantos katinggaleun jaman, sareng flexion tulang tonggong parantos diganggu salaku "masalah" dina taun-taun ayeuna. tulang tonggong nyaéta naon anu anjeun laksanakeun unggal isuk nalika anjeun calik sareng kaluar tina ranjang-sareng nalika anjeun ngangkat hiji hal tina lantai. Ngabengkokkeun ka hareup moal ngabahayakeun anjeun. Palaksanaan latihan anu goréng! Éta sababna kuring hoyong ngantebkeun bentuk sareng téknik anjeun dina unggal léngkah.