4 fungsi inti sareng gerakan anu anjeun peryogikeun pikeun ngarobih abs anjeun

Pilihan produk kami diuji-editor, disatujuan ku ahli. Urang tiasa nampi komisi tina tautan dina halaman wéb kami.
Ieu mangrupikeun petikan tina 90-Day Transformation Challenge Guide Pelatihan Kaséhatan Lalaki Anyar: Abs.Dina hiji buku, anjeun bakal nampi sadaya alat anu anjeun peryogikeun - inpormasi, pituduh nutrisi, sareng latihan - pikeun ngawangun abs anjeun dina ngan 3 bulan.
Sakumaha anu kuring nyarios sababaraha kali, perencanaan program anjeun kedah janten kolaborasi antara sadaya elemen anu bakal ngajantenkeun anjeun katingali sareng langkung saé. Ngartos otot sareng fungsi khususna nyayogikeun anjeun lapisan munggaran pangaweruh anu anjeun peryogikeun pikeun nyiapkeun regimen latihan anjeun.
Pikeun nyandak léngkah salajengna, anjeun kedah ningali kana opat kategori gerakan (sareng gerakan kontra) anu bakal anjeun kuasai nalika programna maju. Opat jinis latihan ieu penting pisan pikeun ngawangun abs anjeun.
Opat kategori ieu lain ngan ukur ningkatkeun kaahlian nu geus dipiboga, tapi ogé nambahkeun sababaraha parabot anyar pikeun sabuk alat Anjeun. Henteu ngan ieu bakal ngajadikeun abs Anjeun kasampak leuwih alus – Anjeun bakal ngajalankeun leuwih gancang, pencét PR anyar, jeung nyorong ngaliwatan wates nu geus aya! Hayu urang nempo opat kategori jeung fungsi maranéhanana.
Bracing mangrupakeun salah sahiji kaahlian paling underrated dina latihan. Anjeun kudu ngarojong naon rék ngajaga, nu dina hal ieu nujul kana posisi tulang tonggong anjeun. The pasang aksi anjeun mawa unggal dintenna teh pasang aksi sarua anjeun mawa kana lift.Naha anjeun boga bar di balik luhur anjeun pikeun squats atawa leungeun anjeun ku bar trapezoidal pikeun deadlifts, lamun anjeun teu ngarojong eta leres, anjeun tiasa ngajalankeun résiko tatu.
Bracing nyaeta kalakuan ngawangun stabilitas antara taktak jeung hips.It kudu ngarasa kawas garis tegangan kuat nyambungkeun handap dada jeung butt.Salah sahiji misconceptions paling umum ngeunaan bracing nyaeta nu kalibet dina bracing ku nyusu kana lambung Anjeun.Ieu dipigawé pikeun miceun tekanan intra-beuteung dina beuteung anjeun, nu sabalikna pasti naon urang hayang ngalengkepan.
Tekanan intra-beuteung dihartikeun salaku tekanan kaayaan ajeg dina cavity.This beuteung mékanisme bisa hadé nyaimbangkeun abdomén Anjeun. Bayangkeun awak luhur anjeun mangrupa botol cai plastik kosong. Lamun euweuh cap dina botol cai (euweuh tekanan, euweuh rojongan), botol bisa ngagulung dina ampir sagala arah rék kalawan ampir euweuh effort.But lamun nempatkeun cap di dinya (tekanan cai ampir teu mungkin. nyoba dipaké dina latihan.
Sakumaha anu kuring nyarios sateuacanna, inti mangrupikeun simpang mindahkeun énergi. Upami anjeun ngebut, jongkok, mencét, sareng sajabana, anjeun kedah terang kumaha leres ngadukung inti anjeun sareng sajauh mana.
Rotasi mangrupikeun gerakan anu penting. Seuseueurna gerakan anu anjeun tingali ku jalma-jalma di gim diisolasi, ngalangkungan garis anu lempeng, anu henteu mirip sareng cara urang ngalaksanakeun kahirupan sapopoe. Kaleresan, urang muterkeun (loba).
Rotasi mangrupikeun integrasi sababaraha sendi sareng sistem otot anu damel di sekitar titik sentral. Biasana, titik pusat ieu aya di bagian tengah, khususna nalika urang ngalih kana awak atanapi tina tingkat anu béda. Nalika urang henteu hoyong giliran ngahasilkeun kakuatan tina bagian tengah, anjeun kedah hormat kanyataan yén urang peryogi sababaraha tingkat gerakan anu gampang di daérah éta pikeun tetep aman. Langkung pentingna…
Sakumaha ceuk kuring, rotasi mangrupikeun gerakan anu penting. Nalika urang ngalih, awak ngan ukur daék ngalakukeun anu pangsaéna nalika karasaeun aman. Ngawangun kerangka pikeun awak supados aranjeunna ngarasa aman sareng nyaman ngaliwatan gerakan muka kasempetan anyar pikeun gerak.
Sapertos anjeun henteu hoyong diajar naék sapédah tanpa rem, anjeun henteu hoyong diajar kumaha leres nolak spin dina bagian tengah sateuacan anjeun terang kumaha muter.
Téhnik anti rotasi téh sarupa jeung bracing; eta kaala ngaliwatan prakték.Salah sahiji alesan konci program ieu jadi suksés téh nya éta unfolds ngaliwatan kursus 90 poé, mere Anjeun waktu pikeun lalaunan ngawangun hiji skill di luhur sejen. Ieu bakal salah sahiji tema ngulang dina rencana urang.
Bending maju nyaéta latihan sapopoé umum. Sanajan mindeng overlooked lately, flexion tulang tonggong prepares kami pikeun gerakan umum, jadi urang kudu meunang hadé dina ngajalankeun gerakan dasar ieu. Pikeun hadé nyiapkeun gerakan poean ieu, urang kudu ningkatkeun pendekatan urang.
Leres, éta hartosna crunches sareng gerakan sanésna henteu sadayana goréng. Di dunya kabugaran, sababaraha gerakan parantos katinggaleun jaman, sareng flexion tulang tonggong parantos diganggu salaku "masalah" dina taun-taun ayeuna. eksekusi! Éta sababna kuring hoyong ngantebkeun bentuk sareng téknik anjeun dina unggal léngkah.